在当今这个社会，对于大多数年轻人来说，练健身和学英语是两个最有正能量的事情。有马甲线、人鱼线盘在腰腹，遇到歪果仁能哇啦哇啦狂侃一通，如果有了这两项能力，真是做梦都会笑醒。

　　但是，同样对于大多数年轻人来说，练健身和学英语这两件事情，很少会有人坚持下来，更不用说能有所成就。如今的健身房如雨后春笋一般，他们的“潜规则”就是要去挣那些办了卡但是从来不去的人的钱。同样，大多数年轻人学英语都至少学了十几年，但是十几年来，中国雅思考生的平均成绩稳定在5.3分左右，中国托福考生的平均成绩也在79分上下徘徊。健身与英语这两件正能量的事情，生生地变成了很多年轻人的“负能量噩梦”。

　　我大学学的是英语专业，花了四年时间从一个英语菜鸟变成了一名英语系毕业生及写作老师。四年里我几乎每都在图书馆里度过，复读机和字典是我那时的基友。另一方面，大一时我们选择不同的体育课时，因为那时我囊中羞涩，付不起需要网球拍的网球课，就选择了不需要一分钱只需要出把力的健美课，师从中国健美协会裁判委员会主任的田振华老师。虽然田老师几乎“不屑于“指导我们这些健身童子鸡，但是健身健美这个概念在我心里留下了一颗种子，所以时至今日，我还很注意健康的重要性，每天都抽时间健身。可以说，健身和英语这两件事一直是我的兴趣所在，并且我在这两件事情上也实践了很长时间，今天这篇文章也是我十几年来实践的分享。

　　首先，大多数人之所以在这两件事情上很难坚持下去，无外乎是觉得这两件事情很枯燥，太辛苦，而且短期内很难见到成效。持这种观点的人是没有从根本上认识到这两件事情对自己有多重要。先说学英语，如果你学英语的目的只是为了过考试，出国时不迷路，那你就确实不应该在英语上花太多时间，报一个冲刺班或者口语班对于你来说是最经济的方法。但是反过来说，你就不要奢望自己在英语上有多大进步。如果你的梦想是成为一个国际化人才，得到这个世界上的教育，要做这个时代的赢家，学英语对你来说根本不是压力和辛苦，是兴趣和动力。同样，如果你觉得健身的目的就是能够让你减掉腰上的肉嘎嘎，让你照相时好看一点，那你只需要买一套最漂亮的运动衫，手机里一定要有美颜相机，然后在一个灯火阑珊的夜晚，在外面跑一圈，把你的最美自拍放在朋友圈里，坐等旁人点赞无数。说实话，我之前的健身目的也是如此，动机不纯，所以三天打鱼两天晒网。但是最近几年，我看到身边亲人朋友受到病痛折磨，我的父亲因为癌症去世，我对于健康健身的看法与之前完全不同了，我把健康看成了我生命中最重要的任务之一。在四川这个美食之都，多油多肉是这里的特色，但是几年来，我吃火锅的次数加起来依然是个位数;除了必要的应酬，我从不喝酒;每天起得很早去游泳，晚上有时间就去跑步。我记得大年三十的晚上，我还在跑步机上跑步。可以说，学英语是我的谋生手段，练健身是我的生存之本，这两件事已经深入我的血液里，对于我来说如空气一般重要，而且也是我一辈子要做的事情。

　　明确了动机和目的，下一步就是要去充分地了解。如果你的目标是雅思过7分，托福过100分，你首先要去了解一下雅思托福考试的评分原则和考察目的。比如，雅思托福里面的写作都强调“逻辑”，而且“逻辑”是雅思过7，托福过百的亮点，那么“逻辑”到底是个什么东东?是关联词，是同义替换，还是在论证中加入“驳论”的要素?你要去考试的官网上和靠谱的老师那里得到最真的答案。比如你想让你的雅思口语至少过6.5分，那么首先去雅思官网上详细观摩官方给的相同分数段的视频范例，把里面的交谈一个字一个字写下来，把后面附加的考官评语一个字一个字吃透，再去练口语。同样，练健身也是如此，如果你想在半年之内减去5斤脂肪，最起码要知道一个道理：你每天摄入的热量要小于你消耗的热量，而且要减去1公斤脂肪至少要消耗8000千卡热量。所以，你首先要去调查下你每天吃进去的食物都有多少热量，比如一个白馒头是280千卡，肉包子250千卡，100克猪肉就有816千卡，但是100克白薯只有64千卡，而大多数蔬菜的热量都在50千卡以下。但是要燃烧脂肪，你就必须做有氧运动，让心率保持在150次/分钟(通常有个范围区间比如130-150次/分钟，不同体质的人群，有氧运动心率也会不同，的方法是用运动心率测量仪器测量)，每次有氧运动达到30-40分钟才有燃脂效果，并且每周坚持3到5次。同时，你还要计算每种运动能消耗多少热量，比如慢跑半小时能消耗300千卡，自行车每半小时为330千卡，而游泳每半小时为175千卡。经过这样的了解，你才能科学地作出自己的健身计划以及日常饮食安排。

　　有了初步了解，下一步就是制定英语学习或者健身计划了。英语学习分为听说读写四个板块，如果要与健身做一个类比的话，我觉得听力和阅读的复习可以比作大肌肉块的练习，比如胸肌、背肌、肱二头肌的练习。因为听力和阅读的复习和这些大肌肉块一样，需要投入整块时间，在实践中掌握方法和要领。比如，复习听力和阅读时，用什么材料、是快速阅读还是精读、关键词的定位、听抄的速度、长难句的解析等，都是非常痛苦及系统的。我在上大学时，每天都要花费2个小时以上来练习听力，把听到的材料一句一句写出来，从大一的VOA慢速英语开始，一直到大三听抄CNN，一年用烂掉2个复读机，这个过程是极其痛苦的，但是三年下来，我的听力基本达到同传水平。健身同样如此，拿练胸肌来说，好看的胸型需要上中下斜的杠铃卧推，分别增加上中下束的肌肉维度，哑铃卧推及飞鸟可以使胸肌外侧更厚轮廓更明显，坐姿夹胸和飞鸟夹胸可以增加胸内测的厚度突显胸沟，做不同类型的俯卧撑等自重抗阻力练习，可以更好的雕琢线条。这些就是训练方法，而且每个方法还有注意事项，这就是细节。比如每个动作身体部位怎么动，哪个部位置发力，脑子里有怎样的意识，关节弯曲的幅度，握距的宽度等等，这些细节会直接影响到练习的效果。

　　但是口语的练习就有点像练习腹肌，首先大多数人认为英语好就是口语好，同样身材好就是有六块腹肌，其次腹肌练习和口语练习一样都是不断地弯曲你的舌头和腹肌，直到舌头和腹肌燃烧到不能弯曲为止。但是腹肌练习和口语练习一样，虽然容易疲倦，一般腹肌练上20分钟，口语练习30分钟，一般人已经完全不行了，但是我们可以在内分多个时间段来练习。我上大学的时候，一般早上起来在操场上朗读半个小时的新概念，中午把老师布置的作业说一会，下午吃饭路上自言自语10分钟，睡前把今天重要的对话复述一遍，周末再去趟英语角。腹肌练习也可以分成几段，100个仰卧起坐可以分成3次来做，睡前做几组平板支撑，坚持3个月，腹肌自然会显山露水。写作的练习在我看来，与练习长跑有一拼，因为写作练习和长跑练习都是很孤独的，但内心绝不孤单。写作时虽然是一个人枯灯长坐，但是内心中无数次与想象中的读者(或者是考官)交流，时而思如泉涌，时而下笔涩如锈车，这种感觉与长距离跑步是一样，如果是半程马拉松，跑到15-18公里处就会出现“撞墙”的感觉，身体里的糖分耗尽，动作不听大脑命令，你全部的想法就是想放弃。但是当你终于突破这个阶段，及时补充糖分之后，你的身体又重新上了轨道，而且跑完以后身体会分泌“内啡肽”快乐因子，让你感觉很爽，这种感觉难道不像历尽辛苦写完一篇雅思托福大作文的幸福感吗?

　　有了计划，我们就开始行动了，这标志着你的英语学习与健身健美之路开始了，但是我要提醒的是：习惯的养成和后续的坚持才是决定成败的最重要因素。按照胡敏老师的说法，大多数中国学生的英语是“补丁英语”，为了一次考试，我们可能会努力几个月，但考完之后又恢复原样，然后下一次考试之前再来一次这样的轮回，发现英语还是没有学会。如果你真的下决心要学好用好英文，你可能要改变你的生活习惯：你的手边多了很多英文书和杂志，你的手机里除了英文学习APP之外，几乎没有娱乐的项目，你走在路上会留意所有能看到的英文表达，这样的“浸泡”会让你真正有了英语思维。同样，如果你真的想让身体变好，你做好准备早睡早起、不碰碳酸饮料、不运动就会觉得全身不对了吗?如果你做不到，那只是你还没有下定决心，不用气馁，先慢慢来，从每天用“百词斩”背几个单词开始，从每天在楼下走1000米开始，点滴的收获会让你最终燃烧内心的渴望，这种渴望会化为行动，促使你拿起英语教材，背上运动装备，迎接你涅槃一样的蜕变，相信自己，你一定能做到。