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在家没有学习氛围,该如何合理高效备考雅思?

2022-12-26 15:09     作者 :    

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  近期很多学校都开始放假了,相信很多同学们都有同样的困扰,在家学习没有外界监督,刚刚燃起的学习斗志,很快就败给了手机 平板 游戏机。对自主学习和时间管理能力提出了挑战,今天就和大家聊一聊,应该怎样在家高效备考呢?一起来看一看~

  早睡早起 没那么难

  许多同学一早起,就感觉昏昏噩噩,一天的状态都不佳,所谓“早起傻一天”,就是图里这个状态。

  以下几个tips,可以让你轻松早睡早起!

  1. 定时早起。可以通过早起养成早睡的习惯。有些人戒不掉熬夜的习惯,于是二天也就起不来床。

  建议先从早起开始,白天过得充实,到了晚上,自然就会犯困,就此开始一个健康的作息循环。

  2. 睡前远离手机。手机等电子产品的诱惑很多,本想睡前刷刷朋友圈,但不知不觉就被朋友推荐的游戏、电视剧、新闻等吸引,于是开始了新一轮的熬夜玩耍。

  建议大家睡前半小时远离手机等电子产品,给自己一个“空白期”,放空自己,或者是反省一天的学习,都能有效放松身心,更好的进入睡眠状态。

  3. 打起精神需要光亮的环境。许多人早起之后无法打起精神,原因之一就是,房间内的环境昏暗,让人提不起精神。

  所以大家可以在起床之后拉开窗帘,或者是打开房间内的灯,唤醒自己的身体。

  4. 深呼吸让你精神饱满。起床后,深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。

  先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,一天也容易神采奕奕。

  收拾房间 刻不容缓

  许多人都在整理房间之后充满了成就感,整洁的空间也让人更有精气神,有更高的效率完成每天的学习工作。

  那么,来看看如何更好的收拾房间吧!

  1. 一口气完成整理的动作。建议大家找到一个安静的空间,作为学习房。当你开始整理的时候,就决心抽出整段时间来整理。

  2. 远离与学习无关的东西。学习房,顾名思义,只用来学习的房间,那么自然就要把无关学习的东西搬出房间。

  桌子上只留有高频使用的文具、课本,抽屉里放一些草稿纸等一些偶尔需要用的文具等。

  3. 将房间打扫干净。认真打扫房间,干净整洁的空间能让人注意力更加集中。

  合理规划 效率翻倍

  放假在家的学习效率不高,重要原因之一就是:在家很难合理规划时间,就算是做了规划,也难以按照规划的时间完成学习。

  以下提供了一些关于规划时间的干货,快来看看!

  1. 先梳理自身学习情况。

  梳理自身的学习情况,找出自己掌握的薄弱环节、存在的问题、容易丢分的知识点;

  再者给自己定一些目标(大、小、长、短),这样学习会有一个方向;

  然后合理的分配时间,有针对性的制定学习任务,一一的去落实。

  2. 掌握高效学习时间段。

  一般来说,人在一天中有三个时间段精力最佳,适合用来高效学习。

  【早上8:30-11:00】,经历一晚的睡眠,人的情绪、精神状态得到很好的人调节,心态更积极,注意力更集中。

  【下午14:30-17:00】,有午休习惯的同学,在短时间的休整后,精力会得到很大的提升。

  【晚上19:30-21:30】,晚饭过后的这一段时间,大家可以静下心来好好复盘一下白天学习的内容,查缺补漏。

  3. 把握空余时间。

  除开以上几个适用于高效学习的时间段,我们也要把握好空余的时间。

  【早起以后】刚从睡眠状态中苏醒的人,并不适合做一些需要体力、脑力的工作。这个时间可以用来听一些英语新闻,熟悉语言环境,锻炼语感。

  【午休之后】刚从午休状态中清醒的人,通常精神并不是很好,需要一个过渡阶段。建议大家可以预留半个小时的“摸鱼”时间,做一些重复的工作,比如重复朗读,背诵,摘抄等。

  【晚餐过后】吃完晚餐,血糖上升,很容易陷入一种昏昏欲睡的状态,但大家可以通过小幅度运动来振作精神,比如散步等。

  【睡前时间】睡觉之前远离手机是必要的,也要留半个小时左右的安静时间,反思每日的学习。

  面临感染的可能性,感到焦虑怎么办?

  1.理解自己因当下环境影响而产生的正常的焦虑反应。

  2.关注权威平台、官方科学的信息,且关注疫情消息的时间不宜过长,适时转移注意力,减少过度暴露在信息轰炸之下而难以筛选、鉴别;

  3.做好个人防护,科学预防,适度未雨绸缪,但要减少不必要的过度囤积、哄抢。如果一味地跟随焦虑情绪进行不恰当的预防与储备,对缓解焦虑并没有帮助,甚至有可能强化焦虑行为。

  4.尽量保持自己的正常学习、工作和生活节奏;

  5.提高免疫力:不要熬夜,睡个好觉;好好吃饭,重点补充蛋白质和维生素;正常运动;最重要的就是打疫苗,吃好、喝好、健康饮食,适度补充营养,保证身心得到充足休息。

  如果真的变成“阳过”了,怎么办?

  1.关注权威科学的信息指导,合理看待躯体症状,减少对躯体不适严重程度的灾难化;

  2.正确服药、休息,若症状无法缓解或加重,请及时前往医疗机构就诊;

  3.不必对阳了后学习、工作和家庭受到影响而过度担忧,要理解自己当前的困境,减少不必要的自责、内归因,将注意力从想法转换到可采取的有效行动上,例如好好休养以尽快康复、在有限的状态及环境下尝试做力所能及的日常活动。

  总的来说,对于疫情与防疫的相关信息,应保持适当程度的重视,既不宜过分关注影响正常生活,也不能过分乐观而掉以轻心。更重要的是,无论没阳、“阳过”或者“阳康”,保持良好、稳定的情绪状态,都可以帮助我们提高对各种状况的实际应对能力。

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