近期，一个名为《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的视频引发了全网热议。大家纷纷表示，自己被这个视频给治愈了～

　　看到精神内耗几个字，相信正在考研备考中的小伙伴们一定绷不住了。因为不论你备考多久，一战还是二战，处在哪个阶段，都会有各种各样的问题围绕着你：

　　“我能不能考上”“我要不要早起”“现在要不要背书”……这些问题源源不断消耗着你现阶段的精神力量，“精神内耗”正在不知不觉中影响着你的备考效率与心态。

　　“二舅”治好了up主的精神内耗，考研人的精神内耗可怎么办?下面就让一位不愿透露姓名的二战学长来帮大家解决这个问题吧——

　　什么是精神内耗?

　　精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

　　由于学习是一个需要进行自我控制的过程，因此在制定与执行学习计划时，我们都需要消耗精神力量，尤其是考研复习任务重的时候，我们可能会消耗更多的精神力量，导致过度内耗。

　　当你每天醒来时，你会纠结“要不要起床学习”;当你学习时，你会纠结“要不要玩会手机”;当你玩手机时，你又会纠结“我是不是应该学习了”。

　　本来认真准备3-5个月就有可能考研成功，但过去了半年，依然还在纠结“要不要考研”，这段时间其实自己什么也没做，还是觉得很累。

　　所有的这些都属于精神内耗，这样的行为不仅会让你产生自我怀疑与焦虑，而且会极大的占用你本应该学习的时间，降低学习效率。

　　精神内耗的来源

　　1、考研内卷严重

　　● 近两年来考研报考人数的快速上涨，据预测今年预计将有520w人报名，这个数字简直让人瑟瑟发抖。

　　● 在刚刚过去的考研中，考研国家线和各大院校的分数线实现普涨，许多考研学子考到了400分却仍然需要调剂……

　　2、同辈压力增加

　　● 比如在微博或朋友圈中，很多人都会在深夜晒出自己的学习照片，并配上励志文案，这就让很多考研人陷入了深深的自我怀疑之中，“我是不是也要学到12点?”“我要不要再学一会?”

　　● 等疑问萦绕在心头，在学与不学的纠结中，他们既学不好，也休息不好，从而陷入“精神内耗”的漩涡中。

　　3、过于追求完美

　　● 从成绩来说，无论你考什么学校，分数肯定是越高越好。但是千万不要用力过猛，虽说在重要的事情面前需要逼自己一把，但是物极必反，用力过猛会让自己走入另外一个极端，那就是过度内耗。

　　如何应对内耗?

　　#1专注自己，提高自制力。

　　要适当放松，比如说出门散散步、和朋友一块聊聊天，考研时间战线很长，一定要保持好的心情，好身体。

　　如果你现在正处在“追赶别人”的状态之中，一定要慢下来，先关注自己，把自己的学习进度规划好，每天按时完成，你会发现自己的备考过程高效且安心。

　　#2拒绝“假努力”形式主义学习。

　　每天定计划，计划完不成;笔记做的像花一样，发朋友圈说今天干了什么什么，看了几本书，微博小红书打卡晒笔记之类的。真正自己是不是学习进去了，只有自己知道，结果不会骗你。

　　效率至上，结果Z大。学习几个小时不重要，Z重要的是你花的时间是高效利用的。

　　#3放平心态。

　　高分上岸的“幸存者们”更愿意去分享自己的考研经历，而刚过线或者没上岸的同学则更愿意选择沉默，这使得许多考研人的信息接收有所偏差，从而产生“高分遍地走”的错觉。

　　因此，不论你是在选择院校时有所纠结，还是复习到现在仍有所犹豫，都要从现在开始放平心态。