今天新航道托福频道小编为大家整理了新托福考试心态调整策略，供大家参考，以下是详细内容；

一、考前复习要充分

        考试时的紧张其实部分来源于心里没底，最重要的是考前的几天不能慌乱地翻看资料，一定要踏踏实实地看。因为你在翻的过程中，资料是成碎片状存储在你的脑子里面；特别是单词，考试的时候你会觉得这个单词很熟悉明明翻到过，可是却又想不出意思。这个时候心理上的压力就无形增加了，接下来的考试你会越来越烦躁，直接影响了成绩。所以，请务必考前踏踏实实地备考。

二、提前熟悉考场环境

        条件允许的话，建议考生去考场看一下具体位置，一面考试当天过于匆忙。如果条件不允许，考前也一定要先了解路线，路上会不会堵车，如果是早上考试的同学一定要预估好路上会花多少时间，一定要给突发情况（堵车）留好B计划或者足够的时间。一旦时间太紧迫将会导致非常严重的心理压力，如果不能控制住，几乎可以说这场考试的前面一半已经毁了。所以，请一定要把握好路线以及时间。关于各考场的具体情况可参见“考点信息”。

三、考前务必要进食

        特别是上午考试的同学，务必吃一些早饭。连续考试4个小时，会有大量糖分被使用，没吃早饭的话可能导致血糖低而头晕（但也不要吃太饱，影响大脑的反应，且极易犯困），另外不要喝太多水。

四、五大方法有助缓解精神压力

        1. 听音乐。在路上可以听听音乐，看个人喜好，但是太舒缓的建议不要，它可能会导致你还没考试就有睡觉的欲望，昏昏沉沉的考试就不好了。

       2. 心理暗示，考试前考试时一定要在脑中有这样一个信念“我很认真地复习过了，我已经自插了无数次，这么多的折磨，这么多的苦就是为了今天，打败IBT，我一定行”。无论之前到底是不是复习完全了，此刻不要顾虑那么多，只有一句话“我很充分地准备了，我将取得高分”。

        3. 考前深呼吸。最原始而最有效的方法；伸展上体，做伸懒腰状，大大吐一口气。

        4. 推墙。口语考试前是10分钟的break，回到考场前建议“推墙”，推墙时会促使腹部肌肉收缩，你做speaking的时候会发现不会因为紧张或者害怕而发抖导致发音不清晰，无形中减压＋提高信心。
（推墙：距墙壁40—50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15—20次。）

        5. 嚼口香糖。前面半场考试如果怕前面的方法不足以减压，嚼嚼口香糖吧，咀嚼口香糖有助于舒缓紧张情绪（推荐薄荷口味，还可以缓解口渴）。

五、去洗手间

        考前及10分钟break时建议去趟洗手间，在紧张状态下尿液分泌增加，考前不先处理一下会很难受的。

以上就是新航道托福频道小编为大家整理的新托福考试心态调整策略，希望对大家有帮助，更多托福资讯请访问https://www.xhd.cn/toefl/