2023年7月5日，歌手李玟“coco”因罹患抑郁症而自杀的消息占据了头版头条，这也让抑郁症重新走进人们的视野。抑郁早就不是一个令人感到陌生的词汇，特别对于留学生而言，抑郁仿佛已经变成一种生活常态。

耶鲁大学研究人员2013年颁布的一项调查数据显示，中国留学生心理疾病的发病率令人警惕。其中有45%的留学生报告自己有抑郁症状，29%表示自己有焦虑症状。而在《纽约时报》2018年的文章中，留学生患抑郁的比例已经变成了65%。虽然很多人已经意识到抑郁症是一种疾病并积极寻求医生帮助，但出于各种各样的原因，很多人依旧不敢向他人伸出“求助之手”。但我们首先要做到的就是了解什么是抑郁。

抑郁症科普

1. 什么是抑郁症？

抑郁症是一种常见的心理疾病，也被称为抑郁性障碍。它不同于正常的情绪波动，而是一种持续的、严重的抑郁情绪，可能影响日常生活和社交功能。抑郁症的主要症状包括情绪低落、失去兴趣、精力不足、自我评价过低、睡眠问题以及对平日活动失去兴趣等。

2. 抑郁症的原因

抑郁症的产生是多因素综合作用的结果，可能包括遗传因素、生物学因素、心理社会因素等。压力大、人际关系问题、失业、家庭问题等也可能增加抑郁症的风险。

3. 如何区分抑郁症与情绪低落

短暂的情绪低落是正常的，但持续两周以上的情绪低落，伴随着失去兴趣和其他症状，可能是抑郁症的表现。如果你感到自己陷入了无法自拔的低谷，不妨考虑寻求帮助。

4. 抑郁症的治疗方法

抑郁症是可以治疗的。治疗方式包括心理治疗、药物治疗，或两者结合。心理治疗可以帮助患者理解自己的情绪和行为，学会有效应对压力和困难。药物治疗可以调整大脑中的神经递质水平，减轻抑郁症状。

"蓝怪"，或者说抑郁症，其实是一种名副其实的心理怪兽。它可以让你整天情绪低落、失去兴趣，甚至是让你的生活搅和得一团糟！虽然它看起来很可怕，也可以试着应对它！

如何驯服抑郁症

1. 组建超级友军

首先，找一群超级友军来支持你！在澳洲留学，你可能会感到孤单和失落。但是，别忘了，你不是一个人在战斗。参加学生组织、社交活动，结识新朋友，他们就是你的超级友军！你们可以一起战胜"蓝怪"，还能一起搞疯、玩疯，享受留学生活！

2. 战胜BOSS——学业压力

嗯，留学的学业压力确实有点大，但是别担心，你可以战胜它！学会合理规划学习时间，不要拖拖拉拉，要做个效率高的学霸。当然，有问题要及时向教授或同学求助，他们都愿意给你一把手哦！

3. 打造健康装备

要成功驯服“蓝怪”，你得有充足的体力和精神状态！所以，打造一套健康装备吧！规律的饮食、适度的运动，还有好好睡个美美觉，这些都是你的宝贵装备。在澳洲，你还可以尝试一些当地特色的运动项目，保持活力，迎接新挑战！

4. 技能升级——适应新环境

来到陌生的澳洲，面对不同的文化和环境，也许会让你有点手足无措。但是，别担心！适应新环境也是一种技能，慢慢地，你会发现自己越来越强大，对新鲜的事物充满好奇，拥有超强的适应力！

5. 解锁"爱好"成就

最后，别忘了解锁属于自己的“爱好”成就！在留学期间，不仅要努力学习，也要记得给自己一些“解压”时间。发掘并投入到你喜欢的爱好里，比如绘画、音乐、摄影，甚至是烹饪！这些都能让你快速恢复状态，让“蓝怪”无处藏身！

最后如果住在Y Suites的小伙伴需要心理健康方面的帮助，也可以随时打通公寓的心理健康热线，寻求staff的帮助哦~留学在外，记得保护好自己！

文章来源于Y Suites雅居 ，作者Susu学姐