今天新航道小编为大家整理了战胜拖延的小绝招：提高学习效率就这么简单，供大家参考，以下是详细内容：

　　我总是不能按时完成老师布置的任务，该怎么办呢?为什么我记不住交作业的时间?怎样才能变得勤快?怎样克服懒散的毛病?你上课经常迟到吗?你是否总是忘记要做的事情直到你的老师或者父母来提醒你?甚至在他们提醒之后，也是将这些任务束之高阁呢?

　　有拖延问题人，并不是占少数的。据某知名网站的调查，73.5%的大学生认为自己有拖延问题，而52%的人可以被称为拖延症患者。

　　对于我们学习者来说，先来看看什么造成你的懒散和拖延。

　　1，低目标价值

　　所谓低目标价值就是你所设定的目标价值不大，你并没有足够的动力去做这件事情。例如，当你的任务让你感觉无聊甚至厌烦的时候，你通常会延后做这件事情的时间。比如学习雅思和托福是父母强迫你来的，而你自己并不感兴趣，只是为了让父母“闭嘴”而来学校学习的。

　　2，低自我效能感与对失败的恐惧

　　自我效能感指的是个体认为自己有多大的把握完成某一任务，高自我效能感的人更有自信，通常认为自己能够完成某一任务，因而拖延行为较少。有研究发现，被试如果期望自己能够成功，那么他的拖延行为会大大减少，这可以在一定程度上说明，拖延者内心存在着对失败的恐惧。

　　3，目标错误

　　几乎所有的拖延者都在设定目标时出现困难，他们的目标要么过于宏伟而无法下手要么过于琐碎而迷失方向。有的同学学前的测试不理想，但是设立的考试分数，目标却很高。在学习过程中，一直不停的问：老师我能考到这个分数吗?这些同学对自己没有信心，其实他们自己内心也是明白的，目标过于远大，因此学会如何设定目标至关重要。

　　难道说拖延真的不能被战胜么?拖延的产生，从本质上来说就是我们不喜欢做不感兴趣的事情，所以想要延迟痛苦;另一方面，我们做的事情可能需要很长时间才能看到成果，导致我们迟迟不愿开始。

　　拖延症患者的时间观念所表现出来的混乱有以下方面：

　　①盲目乐观的估计自己的能力——我一个小时就能把作业写完，拖延者本身清楚地知道自己不可能在一小时内完成那么多的作业，但是他仍然那么想那么做。

　　②害怕确切的时间和地点。有的人非常恐惧时间。比如，他们会想“等我看到导师的时候我再向他请教这个问题”，而没有拖延问题的学生会想“下节课上课的时候我再问导师这个问题”，这两种想法的区别是后者是一个有具体时间和地点的计划，而前者包含太多的不确定因素。

　　③现在是几点，拖延者很难正确地回答这个问题，于此同时，他们很难估计完成一件事情需要多长时间，也无法回答你他具体的计划是什么，更不会告诉你他在几点几分会做什么事情，他们时刻捍卫自己的自由，甚至想逃避时间的控制。

　　解决办法

　　1、 比较法

　　在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务A更容易的任务B，然后告诉自己，A和B此时必须完成一个。事实上，可能还有任务C、D、E比B更容易做。这样，我们就成功的欺骗了自己，让自己在心理上感到不再畏惧，就能立即去行动。那么，我们可以找一个比A更难的任务S，这样，我们也就有理由去做A了。这是一个自欺欺人的方法，不过很有效果。

　　2、切断干扰源在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。在新航道自习的同学，没有老师和助教的监督，有不少数的同学开着手机，时而看看时间，确认一下其他信息，聊天，甚至边学习边听音乐。这样的学习效率是可想而知的。

　　3、等待他人是可笑的

　　我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想法设法督促他人。

　　4、创建拖延任务列表

　　给自己建立了一个拖延任务列表，在这个列表里，我罗列了很多我平常没有时间去做的事情——比如学习园艺、看一本有意思的书等等。每当我实在不想继续做一件事情时，我会打开拖延列表挑一件事情去做。这样，既满足了我想要拖延的心理，又可以做平时没时间做的事情。有的时候，我们战胜不了拖延，那么为什么不换个角度，去享受它呢?

　　简单的讲就是：你做这件事儿，有动力，有阻力。你的信心越充足，或者你越觉得事情有意义，动力就越大;相反，你越容易冲动(比如急于求成，或者匆忙打开了电脑玩游戏)，或者报酬越遥遥无期，阻力就越大。动力跟阻力的PK，决定了你会不会容易拖延。

　　以上就是新航道为大家整理的战胜拖延的小绝招：提高学习效率就这么简单，希望对大家有帮助，更多资讯、资料请访问新航道官方网站 http://www.xhd.cn/