托福考试作为评估英语非母语者的语言能力的重要考试，其听力和口语部分尤其考验考生的即时理解和表达能力。以下是一套系统化的提高策略，帮助考生在这两方面取得显著进步。

　　一、听力提升策略

　　1.大量输入，精听为主

　　每天保证至少1-2小时的听力练习，材料可选自TPO（尤其是50之后的）、巴朗听力、CNN新闻等，精听每一篇文章或对话，理解细节和大意。

　　2.构建听力词汇库

　　熟悉四级和托福核心词汇，确保快速辩音和正确拼写，因为听力词汇是理解的基础。

　　3.笔记技巧

　　练习边听边记，学会抓取讲座和对话中的关键词、转折点和结构，这对答题至关重要。

　　4.结构分析

　　理解讲座的分层结构，把握层次间的关系，提高对出题点的预判能力。

　　5.复述练习

　　听完材料后，尝试用自己的话复述内容，增强信息整合和口头转述能力。

　　二、口语提升策略

　　1.日常跟读

　　跟读提高语音面貌，模仿地道发音和语调，增强口腔肌肉记忆。

　　2.独立题准备

　　准备常见话题的语料库，针对每个话题准备1-2个观点和例子，确保内容充实。

　　3.综合口语练习

　　针对综合口语题型，练习如何整合阅读和听力材料，快速组织语言回答。

　　4.计时模拟

　　每天至少完成5个独立或综合口语题的计时作答，模拟考试场景，录音并自我评估。

　　5.反馈与修改

　　记录每次练习，对比范例，查找差距，针对性改进，必要时可寻求专业反馈。

　　6.利用资源

　　利用如“尤你英文”微信小程序、新东方托福Pro等应用，获取高质量语料和范例答案，模仿学习。

　　三、通用策略

　　1.短期集中训练

　　托福复习不宜拖得太长，短期内集中突击，保持学习的连续性和强度。

　　2.逻辑思维训练

　　锻炼逻辑思维，无论是听力理解还是口语表达，都能清晰构建框架，有条理地展开。

　　3.持之以恒

　　坚持每日练习，即使进步缓慢也不要气馁，语言学习需要时间积累。

　　4.心态调整

　　保持积极心态，考试焦虑会影响发挥，通过模拟考试适应考试压力。

　　综上所述，托福听力和口语的提升需要系统性的练习、有效的学习资源、合理的时间管理以及坚持不懈的努力。通过上述策略的实施，考生可以逐步建立起对英语听力的敏感度和口语的流畅表达能力，最终在考试中取得满意的成绩。